みなさんは、普段どんなアイテムを使って生理中過ごしているでしょうか？
最近では、吸水ショーツ、布ナプキン、月経カップといった、繰り返し使えるアイテムも増えてきました。

そのなかでも、腟の中に入れ経血をためて使う「月経カップ」は、繰り返し長く使えることから「お財布にも地球にも優しい生理用品」として注目されています。

「はじめて使うときの注意点は？」
「どんなふうに生理中過ごしているの？」
「自分にあった月経カップを見つけるには？」

実際に月経カップを3年以上使っている筆者が解説します。ぜひ参考になれば嬉しいです！

「月経カップについて聞いたことがない・知らない」という人は、ぜひ過去記事「1年で7000円節約！？ お財布にも地球にもやさしい、次世代生理用品の月経カップをご紹介」もチェックしてみてください。

使い慣れてからは生理期間のストレスが軽減！

筆者が月経カップと出会ったのは、数年前アメリカのスーパーで買い物をしていたとき。マイボトルやエコバックなどと同様に、繰り返し使えるエコなアイテムだと知り、興味を持ちました。

ちょうど月経カップを使っていた友人から「とにかくいいよ。生理がラクになる！」とすすめられたのも後押しし、ついに月経カップを購入。その日の経血量や過ごし方に合わせて使い分けています。

使い始めはやや手こずることもありました。体の構造をよく知らなかったので、どこにカップを入れたらいいのか戸惑ったり、正しい位置につけられず違和感を感じたりすることもしばしばありました。練習しながら装着方法を覚え、現在では生理中の強い味方に！

月経カップユーザーの生理の日の過ごし方

月経カップを使い始めて3年以上経ち、生理中はこんな過ごし方に落ち着きました。

◉＝月経カップ　▽＝吸水ショーツ

個人的には、「月経カップと吸水ショーツのダブル使い」がおすすめです。1日目から4日目までは、月経カップ(◉)と吸水ショーツ(▽)を併用。5日目から7日目は吸水ショーツ(▽)のみで過ごします。

吸水ショーツは、単体で水分を吸収してくれるので、万が一カップから溢れてしまったときも安心です。

5日目になると量もかなり少なくなる、吸水ショーツだけで過ごすことが多いです。吸水ショーツはゴワゴワしにくい薄型タイプが好みです。

月経カップに切り替えてよかった6つの理由

こちらでは私が「使い捨ての生理用品から月経カップに切り替えてよかった」と感じる点をご紹介します。

1.長い目で見ると節約に：
繰り返し使える月経カップは、最大10年間も使用が可能！初期費用が高いと思われがちですが（4000円程度）、使い捨てのナプキンを使用している人と月経カップを使用している人では、年間でおよそ7000円もの差が出るという結果に（ ピルモット調べ）。

2.環境にやさしい：
月経カップに切り替えれば、使い捨ての生理用品を使う量が減り、環境汚染につながるゴミ（コットン、紙、プラスチック）が減らせます。

3.便利なお泊まりグッズとして：
最大12時間使用可能（※メーカーによって異なります）で、装着したまま寝ることができます。生理とお泊まりがかぶってしまった日も安心。旅行に行くことが多い人にもおすすめです。

4.安心の大容量：
月経カップは、タンポンのおよそ3倍もの経血を溜めることができ、経血が多い人でも使うことができます。

5.激しい運動にも対応：
ナプキンと異なり、月経カップはモレにくいので、ランニングや水泳などの運動にもバッチリ対応。アクティブな生活を送る人にこそおすすめしたいアイテムです。

6.体に優しい：
月経カップは腟環境と同じpHレベルとバクテリアバランスを保つことができるので安心。適切に使用することで、TSS（トキシックショック症候群）のリスクや腟内の乾燥は防ぐことができます。

購入前に読んでほしい、使う際の注意点

ここまで、月経カップユーザーの筆者がおすすめポイントについて紹介してきました。

月経カップは生理中の心強いアイテムにもなりますが、すでに他の生理用品を気に入って使っている人もいるかと思います。「月経カップが自分にあっているのかわからない」という人は、月経カップの購入前にこちらをぜひお読みください。

月経カップのハードルが高いと言われる4つのポイント

1.慣れないうちは手が汚れてしまうかも：
使い始めの頃は、カップの出し入れの際に手や床が経血で汚れる可能性があります。汚れてもかまわないお風呂場などで練習がおすすめです。

2.自分にあったカップを探す必要も：
人それぞれ体のつくりは異なるため、自分にぴったりの月経カップに出会えるまでにいくつか月経カップを試さないといけない可能性もあるかもしれません。
（「自分に合った月経カップの選び方」はこの記事の最後に説明します）

3.取り外しがやや難しい：
月経カップを取り外すときは、力づくに引っ張るのではなく、底側を軽くつまんで引き出すのがポイントです。また、ネイルをしていたり爪を伸びている人は腟内を傷つけないように注意しましょう。

4.消毒メンテナンスがマスト：
生理が始まったときと生理の終わりに1回ずつ消毒をします。使い捨てナプキンやタンポンのように、必要なときにすぐに使うことが難しいので、面倒に感じる人もいるかもしれません。

注意が必要なシチュエーションはこんなとき

・月経カップを装着しながら性行為はできません
ただし「月経ディスク」とも呼ばれる、平らで薄型の月経カップであれば、性交渉中に使える場合もあります。説明書をよく読んで確認してください。

・出産・流産・中絶をしてから間も無い時期の使用は医師に相談してください
このほかにも医師から使用を控えるように言われている人は使用を控えてください。

これ見るだけ！使い方を動画でおさらい

月経カップを使っていると話すと「装着やお手入れが難しそう」「メンテナンスがめんどくさそう」と言われることが多いのですが、意外にもシンプルです！

安全で清潔に生理を過ごすために、月経カップを使用する前に知っておきたい正しい使い方を動画でご紹介します。

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月経カップを使用する上でとくに注意したいポイントは、消毒と装着時間です。

まず、正しい消毒方法でしっかりと殺菌することで、腟トラブルを防ぐことができます。煮沸する場合には、きちんとカップの全体が十分に消毒されていることを確認してください。

そして、各月経カップメーカーで決められた装着時間をしっかり守り、装着時間を超えてしまうことがないようにしましょう。

繰り返し長く使うものだからこそ、定期的なメンテナンスを行い、正しく使用することが重要です。

筆者おすすめの月経カップ3つの折り方

こちらは筆者がよくする月経カップの3つの折り方です。

1.Cフォールド
カップを平らにしたら、中央で折り曲げて端と端をくっつけます
断面がアルファベットのCの形になるように折ります

2.パンチダウンフォールド
人差し指を使って、フチを内側に押し曲げます
断面が細くなるのですんなりと挿入することができます
腟内で均等に広がりやすいので、筆者が一番気に入っている折り方です

3.セブンフォールド
カップを平らにしたら、フチの右端を左下側に折ります
折った形が7の形に見えるので「セブンフォールド」と呼ばれます

ポイントは年齢と出産経験！月経カップの選び方

ここまでで月経カップのメリット・デメリットや使い方について学び、「お店で見てみようかな」「使ってみようかな」と考えている人もいると思います。

筆者が周りの人から聞かれる、もっとも多い質問の1つが、「月経カップの選び方」。そこで月経カップ購入前にぜひチェックしてほしい点は、年齢と出産経験です。

この2つが重要な理由は、出産経験や年齢で「骨盤底筋の状態」が異なるからです。一般的に、出産経験があると月経カップを腟内で定位置に保つための骨盤底筋が弱くなります。加齢も骨盤底筋の低下の原因となり、月経カップが腟内で安定しづらくなることがありそうです。

参照：Menstrual Cup Sizing Guidelines | Menstrual Cups Australia Online

自分に合うサイズをチェック！

では、自分に合った月経カップのサイズをチェックしてみましょう！

出産経験や年齢によって骨盤底筋が弱まっている人は、通常より大きいサイズの月経カップを選ぶことで腟内でカップが安定し、経血のモレをふせぐことができます。また、出産経験がない人でも経血の量が多い場合は、大きめの容量（40ml以上）のカップも参考にしてみてください。

小さめのサイズ（容量が30ml以上）の月経カップがおすすめな人

• 経血量が軽めか普通
• 年齢が30歳以下
• 出産経験がない

大きめ（容量が40ml以上）のサイズの月経カップがおすすめな人

• 経血量が多め
• 年齢が30歳以上
• 出産経験がある

こだわりで選ぶ、おすすめ月経カップ3選！

すぐに手に入れたいならドラッグストアでも買える「ソフィ ソフトカップ」

オンラインではなく店頭で購入したいという人はこちらがおすすめ。メーカー「ソフィ」から販売されている月経カップ。取り扱っている店舗も多く、買いたいと思ったらすぐに手に入れられる月経カップです。

リングつきで取り出しがしやすいのが初心者に優しいポイント。「ソフトカップ」という名前通り、やわらかくで折り曲げやすいつくりです。

税込5,484円 (2024年3月時点)

画像出典：ソフィ ソフトカップ

産婦人科医プロデュース！やわらかいシリコン素材で初めての人におすすめな「やわらかっぷ」

やわらかいシリコン素材を使用し装着がしやすい月経カップ。付属の「月経ガイドブック」には、産婦人科医の高橋怜奈先生からの初めて産婦人科を受診する方へのアドバイス、生理の基礎知識などが書かれています。

カップ内側には、経血量が測れる目盛りがついているので自分の経血量を把握でき、病院の受診の目安にすることができます。

やわらかっぷ 税込3,300円　ピルモットオンラインストアで販売中

お手入れ簡単な月経カップなら「feminak カルミエ」

10代の方や出産経験のある方はもちろん、あらゆる年代の方が使えるベーシックな月経カップです。下部にはつかみやすいリングがあるので安心して使うことができます。

乾燥や保管に便利な専用ケースがついてくるのが嬉しいポイント。ツヤツヤ可愛い見た目でテンションが上がる！

税込4,780円　ピルモットオンラインストアで販売中

筆者より

この記事では、月経カップユーザーの筆者が月経カップに興味を持っている人に知ってもらいたい情報をご紹介しました。

月経カップにはいろんなメリットもありますが、当然、人によっては向き不向きがあります。これを読んで「自分の生理の過ごし方に取り入れられそうだな」と思った人にはぜひトライしていただきたいです。

これから試す人に伝えたいことは「最初は失敗しても気楽に練習してみる」ということです。同じ腟に入れて使うタンポンと比べても、月経カップは出し入れがやや難しいです。また、普段タンポンを使用しない人にとっては、腟内にカップを入れること自体に抵抗があると思います。

最初から無理に慣れようとせず、「練習だし失敗してもいいや」という気持ちで使ってみてください。

「はじめて使うときはナプキンを併用する」
「取り出しすときはお風呂場で行う」
「おうちでゆっくり過ごす日に使ってみる」

などもおすすめです。使い始めて2〜3ヶ月目経つとコツをつかんで失敗する回数も少なくなっていると思います。

快適に生理を過ごすための新しい選択肢として、月経カップを使ってみてはいかがでしょうか。ピルモットオンラインストアで「やわらかっぷ」と「feminak カルミエ」は購入することができます。ぜひチェックしてみてください。