PMSや貧血に効果的!?生理中におすすめのコンビニ食品【ファミリーマート編】
生理中におすすめなコンビニ食材。今回はファミリーマートの商品から紹介したいと思います。
食欲もあまり湧かず、ついつい栄養不足に陥りがちな生理期間ですが、生理の症状緩和のためにも、バランスのとれた食事がとても大切です。
お手軽なコンビニ食材を上手に活用して、栄養補給してみましょう。
貧血の予防に！鉄分の補給には【あさりの味噌汁】
あさりには鉄分がたっぷり含まれています。鉄分といったら貧血の予防ですよね。
実は生理期間に必要な鉄分量(8.5mg)は、普段必要な鉄分量(5.5mg)より多いのです。
生理出血により鉄分が少なくなる生理中には、鉄分の摂取はとても重要。体の芯まで温まるあさりの味噌汁は、生理期間にもピッタリの食品です。
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feminak カルミエ
お手入れがしやすい月経カップを探している方におすすめ
月経前症候群(PMS)の改善に！マグネシウムの補給には【チョレギサラダ】
マグネシウムには月経前症候群(PMS)の症状を軽減させる可能性があります。マグネシウムは藻類、魚介類、穀類、野菜類、豆類などに豊富な栄養素。
レタスなどの野菜にわかめ(藻類)をトッピングしたチョレギラダはいかがでしょうか？ランチの1品などに追加したいメニューですね。
月経前症候群の改善に！カルシウムの補給には【モッツァレラのさけるチーズ】
カルシウムにもPMSの症状を軽減させる可能性があります。カルシウムは乳製品、チーズ、小魚、豆などに豊富に含まれます。
今回は、さけるチーズを選びました。
小腹がすいた間食などに嬉しい商品ですね。割いて食べると意外と食べ応えがあって空腹が紛れるうえに、満腹になりすぎないのも嬉しいポイントです。
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やわらかっぷ
月経カップ挿入の不安を少しでも軽減したい方におすすめ
月経前症候群（PMS）や貧血の予防に！ビタミンBの補給には【バナナ】
食後のデザートや忙しいときの朝ご飯には、バナナがおすすめです。
バナナはビタミンBを始めとしたビタミンの補給やエネルギーのチャージに最適な食品です。
特にビタミンB6はPMSの改善、ビタミンB12は鉄分の吸収を助ける効果が期待できます。生理期間には積極的に摂取したいですね。
まとめ
今回は生理中におすすめなコンビニ食材を、ファミリーマートで購入できる商品から選びました。
「生理の症状を和らげることができるかも」と考えながら食事を選ぶことで、つらい生理期間でも、より食事を楽しめるのではないでしょうか？
ぜひこの記事を参考に、生理中の心と体の栄養に向き合っていきましょう。
【参考サイト】
ファミリーマート公式ウェブサイト日本産科婦人科学会 産婦人科診療ガイドライン―婦人科外来編2020
厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2020 年版）
文部科学省 日本食品標準成分表2020年版
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この記事を書いた人
筋トレを愛する現役整形外科医
「医学をもっと身近に」感じてもらえる様にライターをしています。
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